خبرنامه سایت
مطالب جدید
- دویدن سریع، مغز را تقویت میکند
- ورزش در اب
- با كمردرد چه بايد كرد؟
- ناشناخته هاي آب انار
- مردان پرنده : ورزش یا بازی مرگ
- اسکی روی آب
- عضلات ناحیه بازو
- پنجاه و یک تمرین طلائی با وزنه
- پیاز و خواص آن
- اسامي نامزدهاي جايزه كتاب ورزشي ويليام هيل
- آموزش پرش از خرک در ژیمناستیک
- آموزش حرکات زمینی در ژیمناستیک
- آموزش ژیمناستیک
- آموزش تنیس قسمت اول
- آموزش شنا قسمت اول
- تمرینی برای تقویت شکم
تازه ترین مقالات در بخش آموزشها
مباحث تالار پرسش و پاسخ
در بخش دانلود کتاب و نرم افزار مرتبط با سلامت و ورزش توسط aref, 10-10-09 17:31 در بخش تغذیه طبیعی و گیاهی توسط admin, 10-10-09 14:33 در بخش تغذیه طبیعی و گیاهی توسط مهناز, 10-10-09 00:55 در بخش تغذیه طبیعی و گیاهی توسط فرشید, 10-10-09 00:53| پنجاه و یک تمرین طلائی با وزنه |
 |
| تمرینات وزنه | |
| نوشته شده توسط علیرضا امانی | |
| چهارشنبه, 06 آبان 1388 07:20 | |
|
تمرینات با وزنه از محبوبترین تمرینات ورزشی در سالیان گذشته بوده و است. این تمرینات باعث بهبود توانایی های عضلانی ، عملکرد اجرا و تاثیرات روانشناختی در ورزشکاران میگردد. همه روزه تحقیقات زیادی در زمینه اثرات مفید این نوع تمرینات به انجام میرسد. این تمرینات اثرات مفیدی برای افراد سالم و حتی میانسالان و کهنسالان دارد. تاخیر در ضعفهای عضلانی از مهمترین اثرات این نوع تمرینات در کهنسالان میباشد. در این سایت به تدریج همه تمرینات اساسی با وزنه آنالیز خواهد شد. و اما در این مقاله شم امیتوانید با شکل صحیح پنجاه و یک حرکت اساسی با وزنه و نیز عضلات درگیر از طریق انیمیشن زیر آشنا شوید. البته برخی از تمرینات زیر برای افراد مبتدی و معمولی توصیه نمیشود که در مقالات بعدی بدان خواهیم پرداخت.توجه نمائید که در هر سالن تمرین کسانی هستند که راهنمایی هایی مفید برای دیگران دارند و در عین حال کسانی نیز هستند که با حرکتهای اشتباه خود اولین اثرات منفی را بر بدن خود وارد مینمایند و سپس بر الگویی نامناسب برای دیگران خواهند بود. ورزش با آنکه به صورت فراگیرانجام میشود علمی بسیار پیچیده است که در صورت عدم رعایت اصول، اثرات زیانباری رابرای شما به همراه خواهد داشت. انیمشن زیر در بخش راست خود دارای منوهایی میباشد که به ترتیب عضلات پا، بازوها، شانه ، پشت، شکم و سینه را در بر میگیرد. زیرمنوهای هر بخش نیز عضلات آن قسمت را در بر دارد. شما میتوانید در هر حرکت عضلات درگیر را نیز مشاهده نمائید. توجه به این نکته ضروری میباشد که در هر حرکت عضلات نمایش داده به رنگ قرمز، عضلات اصلی تمرین میباشند و عضلات نمایش داده به رنگ زرد نقش ثانویه و یا به عبارتی دیگر درجه دوم را در حرکت ایفا مینمایند (در برخی از انیمیشنها تفاوت نظرهایی از نظر عضله اصلی حرکت بین متخصصان حرکت شناسی وجود دارد). برای نمایش انیمشنها بر روی منوهای سمت راست کلیک نموده و تمرین مورد نظر خود را انتخاب نمائید.
این مطلب را به اشتراک بگذارید.... در بخش نظرات تنها موارد مرتبط با مقالات منتشر خواهند شد           نظر (5)
  نوشته شده توسط رشديه, اكتبر 29, 2009
آقاي اماني اگر ممكن است اين قسمتي كه تمرينها را بصورت انيميشن نشان مي دهد را به صورت فايل ضميمه در سايت قرار دهيد تا ما بتوانيم آن را دانلود كنيم. با تشكر از مقاله خوب شما.
نوشتن نظر
|
