تمرین عضلات پشت بازو یا همان عضلات صاف کننده آرنج از مهمترین تمرینات و درعین حال رایج ترین تمرینات در برنامه های کار با وزنه میباشد. این تمرینات باعث تقویت و بهبود در عضلات پشت بازو میگردد. مهمترین عضله ای که در این حرکت تقویت میگردد عضله سه سر پشت بازو میباشد. این عضله در کلیه فعالیتهایی که صاف شدن دستها با مقاومت صورت میگیرد بهبود می یابد.  روشهای متفاوتی با توجه به امکانات برای تقویت این عضله وجود دارد که در این بخش به کار با دمبل جهت انجام این تمرین پرداخته ایم. برای تقویت عضله با استفاده از دمبل به شما توصیه میکنیم که این حرکت را در دو مرحله زیر مرور نمائید.

1- وزنه را با دوست بگیرید و از ناحیه ارنج خم نمائید. وزنه پشت شما را در این حالت لمس مینماید.

2- در این مرحله آرنج ها را صاف نموده و وزنه را به آرامی با توجه به شکل بالا بروی سر ببرید. پس از کمی مکث دوباره وزنه را برگردانید و حرکت را ادامه دهید. از کمک گرفتن ضربات تنه و پاها در انجام این حرکت بپرهیزید.

برای مشاهده عضلات درگیر به این بخش مراجعه فرمائید

لطفا برای درک بهتر این حرکت انیمیشن زیر را مشاهده فرمائید.

---

این مطلب را به اشتراک بگذارید.... در بخش نظرات تنها موارد مرتبط با مقالات منتشر خواهند شد

نظر (1)

...
نوشته شده توسط nasrin, ژانویه 04, 2010

بسیار خوب بود

• 
• +0
• 
• 

نام

ایمیل

سایت

نظر

smaller | bigger

ثبت