خبرنامه سایت
مطالب جدید
- دویدن سریع، مغز را تقویت میکند
- ورزش در اب
- با كمردرد چه بايد كرد؟
- ناشناخته هاي آب انار
- مردان پرنده : ورزش یا بازی مرگ
- اسکی روی آب
- عضلات ناحیه بازو
- پنجاه و یک تمرین طلائی با وزنه
- پیاز و خواص آن
- اسامي نامزدهاي جايزه كتاب ورزشي ويليام هيل
- آموزش پرش از خرک در ژیمناستیک
- آموزش حرکات زمینی در ژیمناستیک
- آموزش ژیمناستیک
- آموزش تنیس قسمت اول
- آموزش شنا قسمت اول
- تمرینی برای تقویت شکم
تازه ترین مقالات در بخش آموزشها
مباحث تالار پرسش و پاسخ
در بخش دانلود کتاب و نرم افزار مرتبط با سلامت و ورزش توسط aref, 10-10-09 17:31 در بخش تغذیه طبیعی و گیاهی توسط admin, 10-10-09 14:33 در بخش تغذیه طبیعی و گیاهی توسط مهناز, 10-10-09 00:55 در بخش تغذیه طبیعی و گیاهی توسط فرشید, 10-10-09 00:53| آموزش یوگا قسمت 2 |
 |
 |
 |
| تمرینات متفرقه | |
| نوشته شده توسط علیرضا امانی | |
| جمعه, 24 مهر 1388 13:11 | |
|
این تمرین برای تقویت وبهبودی عضلات کمر و پشت بدن موثر میباشد
 مرحله اول: دو زانو بنشینید بطوری که انگشتان پای شما به سمت بیرون باشد.
مرحله دوم: سپس بر روی پای راست خود تکیه کنید.
مرحه سوم: پای چپ را روی پای راستتان بگذارید کف پای چپتان روی زمین و کنار قسمت بیرونی پای راست بگذارید. ستون فقرات را صاف ومحکم نگه دارید.
مرحله چهارم: دستهای خود را باز کنید و بکشید بالا تنه خود را به سمت چپ بچرخانید.
مرحله پنجم: دست راستتان را به پای چپ برسانید انگشتان پای چپ را با دست راستتان بگیرید دست چپ را در قسمت پشت بدن قرار دهیدو تا جایی که میتوانید از خود دور کنید (دقت داشته باشید که دست راستتان از زمین جدا نشود) و به شانه چپتان نگاه کنید.
 برای مشاهده عضلات درگیر به این بخش مراجعه فرمائید ترجمه و گرد آوری : مریم مازندرانی این مطلب را به اشتراک بگذارید.... در بخش نظرات تنها موارد مرتبط با مقالات منتشر خواهند شد           نظر (1)
 نوشتن نظر
|
متاسفانه که تصویر این تمرینات بدرستی معلوم نمیشود.
تشکر