خبرنامه سایت
مطالب جدید
- دویدن سریع، مغز را تقویت میکند
- ورزش در اب
- با كمردرد چه بايد كرد؟
- ناشناخته هاي آب انار
- مردان پرنده : ورزش یا بازی مرگ
- اسکی روی آب
- عضلات ناحیه بازو
- پنجاه و یک تمرین طلائی با وزنه
- پیاز و خواص آن
- اسامي نامزدهاي جايزه كتاب ورزشي ويليام هيل
- آموزش پرش از خرک در ژیمناستیک
- آموزش حرکات زمینی در ژیمناستیک
- آموزش ژیمناستیک
- آموزش تنیس قسمت اول
- آموزش شنا قسمت اول
- تمرینی برای تقویت شکم
تازه ترین مقالات در بخش آموزشها
مباحث تالار پرسش و پاسخ
در بخش دانلود کتاب و نرم افزار مرتبط با سلامت و ورزش توسط aref, 10-10-09 17:31 در بخش تغذیه طبیعی و گیاهی توسط admin, 10-10-09 14:33 در بخش تغذیه طبیعی و گیاهی توسط مهناز, 10-10-09 00:55 در بخش تغذیه طبیعی و گیاهی توسط فرشید, 10-10-09 00:53| تمرینی برای تقویت شکم |
 |
 |
 |
| تمرین با توپ | |
| نوشته شده توسط علیرضا امانی | |
| جمعه, 24 مهر 1388 14:00 | |
|
تمرینات زیادی برای تقویت عضلات شکم پیشنهاد شده است. توپ سوئیسی یکی از ابزارهای مفید در جهت تقویت این عضلات است. شما میتوانید حرکات متنوعی برای عضلات ناحیه شکم با این توپ ها اجرا نمائید. تمرینی که در زیر شرح داده شده یکی از این دسته تمرینات است.
برای اجرای این تمرین بر روی زمین ( ترجیحا بر روی یک تشک نرم ) دراز بکشید. کف پاها بر روی زمین باشد. زانو ها خم است و شانه ها روی زمین. توپ بر روی پاها و نزدیک زانو قرار داشته و با کف دستهای صاف توپ را نگهدارید. در مرحله بعد با فشار بر روی زمین شانه ها را از زمین بلند نمائید . حرکت به بالای شانه ها و پیرو آن دستها موجب چرخش توپ به بالا میگردد. چند ثانیه در بالا مکث نمائید و دوباره به مرحله اول برگردید. لطفا برای تماشای این حرکت موس را بر روی فیلم روبرو قرار دهید تا اجرا گردد.
این مطلب را به اشتراک بگذارید.... در بخش نظرات تنها موارد مرتبط با مقالات منتشر خواهند شد           نظر (1)
 نوشتن نظر
|
