حرکات پرش از خرک از مهارتهای دشوار و در عین حال زیبا در ژیمناستیک میباشد. شما میتوانید به مانند بخش حرکات زمینی چند حرکت مهم از پرش خرک را در این قسمت با دو وضعیت انیمشن و نیز تصویر ثابت مشاهده نمائید. برای انجام این مهارتها لازم است که ورزشکاران از قبل با مهارتهای اولیه این ورزش بخصوص در حرکات زمینی آشنا باشند.

حرکات زمینی از محبوبترین مهارتها در ورزش ژیمناستیک میباشد که در بخش زنان و مردان به انجام میرسد. برای رسیدن به سطح بالای مهارت در این بخش بایستی مهارتهای اولیه و پایه را گام به گام طی نمود. حرکتها در این ورزش به مانند زنجیرهایی به هم متصل میباشند.

ژیمناستیک از ورزشهای پایه میباشد که توصیه میشود در دوران کودکی و قبل از پرداختن به هر ورزش دیگری بدان توجه شود. در این ورزش هماهنگی عصبی-عضلانی، قدرت ، استقامت و سایر فاکتورهای عضلانی تقویت میشوند. انعطاف پذیری حاصل از این ورزش یکی از بخشهای کلیدی جهت جلوگیری از آسیب ورزشکاران در سالیان بعد میباشد.

تنیس یکی از ورزشهای پرطرفدار در دنیا میباشد. از ویزه گی های  بسیار خوب این ورزش عدم محدودیت سنی آن است. هر فردی از زمانی که میتواند راکتی بدست گیرد تا سن پیری قادر به لذت بردن از این ورزش زیبا است. این ورزش نیاز به یک زمین ، لباس مناسب ، راکت ، توپ و تور جهت بازی دارد. اغلب شهرهای امروزی مکانهایی برای این ورزش تهیه نموده اند. در یک سری از مجموعه مقالات تلاش میکنیم تا شما را با این ورزش زیبا آشنا نمائیم. کسب اطلاعات تئوری قبل از پرداختن به تمرینات عملی میتواند کمک زیادی برای بهبود فرایند یادگیری شما باشد. در قسمت بعدی این سری از مقالات شما را با ابزارهای مورد نیاز این ورزش و نیز مشخصات زمین و لباس آشنا خواهیم نمود.

یکی از مهارتهایی که باید والدین در آموزش آن به کوکان کوشا باشند شنا میباشد. این ورزش از پرتحرکت ترین و در عین حال مفید ترین ورزشهایی میباشد که در جنبه های قهرمانی و سلامتی طرفداران بسیاری در دنیا به خود اختصاص داده است. شنا ورزشی است که هر کسی میتواند آن را بیاموزد و تنها پیشرفت در سطح قهرمانی است که بستگی به سعی و تلاش و گاها توانایی های ژنتیکی دارد. 

برای اینکه روش درست شنا کردن را به افراد بیاموزیم باید مراحلی را طی نمائیم. اکیدا توصیه میکنیم که این نوشته ها تنها برای افزایش اطلاعات شما میباشد و هرگز بدون حضور مربی و یا افراد خبره در استخر و یا هر محیطی به تنهایی تمرین نکنید. تمرینات  این رشته در مرحله اول بسان سایر رشته ها آشنایی با محیط و آب است. آب محیط جالبی برای افراد میتواند باشد پس بهتر است اجازه دهیم  تا افراد با حرکتهایی که البته خطرناک نیست آب را تجربه نمایند. گاهی نیاز است تا مدتها افراد کم سن و سال در اطراف استخر بازی نمایند تا خودشان رغبت کرده و به شما ملحق شوند. البته این مورد در افراد بزرگسال کمتر اتفاق می افتد . در هر حال هرگونه ایجاد وحشت میتواند خسارات جبران ناپذیری در فرایند یادگیری افراد به بار آورد.

تمرینات زیادی برای تقویت عضلات شکم پیشنهاد شده است. توپ سوئیسی یکی از ابزارهای مفید در جهت تقویت این عضلات است. شما میتوانید حرکات متنوعی برای عضلات ناحیه شکم با این توپ ها اجرا نمائید. تمرینی که در زیر شرح داده شده یکی از این دسته تمرینات است.

تمرین با توپهای سوئیسی با اهداف مختلف یکی از تمرینات متداول و رایج در بین افراد مختلف بخصوص اقشار با اهداف سلامت میباشد. این تمرینات علاوه بر افزایش تعادل در افراد قادر به بهبود توانایی های عضلانی ، تقویت سیستم قلبی و تنفسی و حتی کاهش وزن بدن نیز گردد.

این تمرین برای تقویت وبهبودی عضلات کمر و پشت بدن موثر میباشد

 

مرحله اول: دو زانو بنشینید بطوری که انگشتان پای شما به سمت بیرون باشد.

تمرین عضلات پشت بازو یا همان عضلات صاف کننده آرنج از مهمترین تمرینات و درعین حال رایج ترین تمرینات در برنامه های کار با وزنه میباشد. این تمرینات باعث تقویت و بهبود در عضلات پشت بازو میگردد. مهمترین عضله ای که در این حرکت تقویت میگردد عضله سه سر پشت بازو میباشد. این عضله در کلیه فعالیتهایی که صاف شدن دستها با مقاومت صورت میگیرد بهبود می یابد.  روشهای متفاوتی با توجه به امکانات برای تقویت این عضله وجود دارد که در این بخش به کار با دمبل جهت انجام این تمرین پرداخته ایم. برای تقویت عضله با استفاده از دمبل به شما توصیه میکنیم که این حرکت را در دو مرحله زیر مرور نمائید.

1- وزنه را با دوست بگیرید و از ناحیه ارنج خم نمائید. وزنه پشت شما را در این حالت لمس مینماید.

تمرینات جلو بازو از محبوبترین تمرینات با وزنه است که باعث تقویت عضلات جلوی بازو میگردد. مهمترین عضله درگیر در این حرکت عضله دوسر بازو میباشد که وظیفه اصلی آن خم کردن بازو ها  از ناحیه آرنج میباشد. این تمرین میتواند به صورتهای مختلفی انجام گیرد که هر نوع تمرین باعث درگیر شدن تعدادی دیگر از حرکت دهنده ها خواهد شد. در این تمرین سطح آرنج به بالا بوده و در کل مسیر حرکت چرخشی نخواهد داشت . در انواع دیگر تمرینات جلو بازو که باعث تقویت عضلات گرداننده آرنج نیز میگردند در اول حرکت سطح  ساعد به سمت پهلو بوده و همزمان با بالا آمدن و کاهش زاویه سطح ساعد به بالا می آید. تمرین زیر را میتوانید با دمبل، هالتر ، ماشین جلو بازو و یا ماشینهای چند کار به انجام برسانید. مراحل اجرای درست این حرکت را میتوانید در زیر مشاهده نمائید.

1- صاف بایستید و وزنهچسبیده به بدن شما قرار گیرد.