محيط و تسهيلات استخر محل مناسبي براي تفريح و شادي است و ورزش را به کاري مفرح مبدل ميکند. "ورزش بيشتر" توصيه پزشکان به همه ما است، اما ممکن است شما جزو افرادي که به دلايل مختلفي چون آرتروز، اضافه وزن و يا شيوه زندگي بسيار کم تحرک، نگران تاثير منفي ورزش بر استخوانها، مفاصل و ماهيچه هايشان هستند، باشيد. شايد پذيرفتن اين موضوع که به ورزش بپردازيد اصلا برايتان ممکن نباشد، آن هم در آب. اما توصيه پزشکان به چنين افرادي همين است: ورزش در آب. بسياري از افراد حداقل به خاطر يکي از دلايل زير به ورزش در آب ميپردازند :

 تناسب و سلامت جسم : سيستم قلبي- عروقي مقاوم، ماهيچه هاي نيرومند و پرتوان، انعطاف پذيري، هماهنگي، چالاکي و تعادل همه از اجزاء تشکيل دهنده جسمي متناسب و سالم هستند که با پرداختن به ورزش در آب به دست مي آيند و تقويت ميشوند.

 جنبه هاي درماني : ورزش در آب به افراد آسيب ديده، اشخاصي که در دوران پس از جراحي يا بيماري شديد به سر ميبرند کمک ميکند تا بهتر و سريعتر بهبود يابند.

 رهايي از تنش : ورزش کردن در يک محيط آرام بخش آبي به شما امکان ميدهد تا تنشهاي ناشي از کار، مشکلات و مسائل نگران کننده را فراموش کنيد و به ذهن خود استراحت بدهيد.

 آسايش : تاثير خنک کننده و حالت ماساژ مانندي که از حرکت در آب به وجود مي آيد، به ورزشکار کمک ميکند بدون احساس گرما يا خستگي، به انجام حرکات بپردازد.

 تفريح : محيط و تسهيلات استخر محل مناسبي براي تفريح و شادي است و ورزش را به کاري مفرح مبدل ميکند.

چرا ورزش در آب؟
در آب بودن به خودي خود موجب ميشود که شما ورزش کنيد زيرا هر حرکت شما در واقع عملي براي غلبه بر مقاومت آب بر بدن شما است. البته منظور ما از ورزش در آب، شنا نيست. منظور انجام دادن حرکات ورزشي مانند پياده روي، ايروبيک و نرمشهايي است که معمولا در خشکي انجام ميگيرند.

ورزش در آب، اگر به طور صحيح انجام شود ميتواند همانقدر که انجام اين حرکات بر روي زمين موثرند، براي بدن مفيد باشد. اين ورزشها قدرت عضلاني، استقامت، نرمش و انعطاف پذيري و همچنين تعادل بهتر را براي ورزشکاران به ارمغان مي آورند. پزشکان ورزش در آب را به دلايل زير تجويز ميکنند :

 نيروي رانش آب، تکيه گاه وزن بدن ميشود. هنگامي که شما تا گردن در آب غوطه ور هستيد، آب در حدود 90 درصد وزن شما را خنثي ميکند و به طور قابل توجهي از فشار وزن بر روي مفاصل، استخوانها و ماهيچه ها ميکاهد. شما به جاي اينکه با تمام وزن خود بر روي زمين محکمي فرود بياييد، تنها با ده درصد وزن خود ايستاده ايد. اين خاصيت، ميزان جراحات و آسيبهاي حين ورزش را به شدت کم ميکند.

 هنگام غوطه وري در آب، جريان خون سريعتر ميشود و سلامت قلب و عروق شما را بهبود ميبخشد.

 در صورتي که دچار آسيب ديدگي و تورم در بخشي از بدن باشيد، فشار آب بر روي بدن از شدت تورم کاسته و درد را تخفيف ميدهد.

 از آنجايي که آب محيطي متراکم تر از هوا است، شما با حرکت در آب مقاومتي از 4 تا 44 درصد بيشتر از مقاومت هوا را تجربه ميکنيد. ورزش در آب و غلبه بر اين مقاومت، مانند آن است که وزنه هايي به دست و پاي خود بسته باشيد يا با دستگاههاي وزنه دار به ورزش بپردازيد، با اين حسن که انجام اين حرکات در آب کم خطرتر است.

از آنجايي که نيروي جاذبه در آب کم ميشود، شما در آب ميتوانيد آن دسته از حرکات کششي که انجام آن در خشکي برايتان ممکن نيست را انجام دهيد.

 فشار عمق آب بر روي بدن، مفاصل، ماهيچه ها و اندامهاي داخلي، در حين ورزش مانند يک ماساژ خوب، به تمام بدن آرامش بخشيده و مانع کوفتگي بدن ميشود.

ورزش در آب براي چه کساني مناسب است؟
هر کس ميتواند به ورزش در آب بپردازد اما براي کسي که داراي يک يا چند نمونه از مشخصات زير باشد، از هر ورزشي مناسبتر است :

 ابتلا به آرتروز يا هر مشکل مفصلي ديگر
 اضافه وزن يا چاقي مفرط
 بيشتر اوقات روز را در بي تحرکي سپري کند و به دنبال روشي ساده براي آغاز ورزش باشد
 در حال طي کردن دوران نقاهت بعد از آسيب ديدگي يا يک جراحي بوده و قصد دارد با اجازه پزشک به اين ورزش بپردازد
 ابتلا به مشکلاتي در ناحيه پشت
 ضعيف بودن ماهيچه هاي پا
 بارداري
 سالخوردگي



راه رفتن درجا
چگونه از منافع ورزش در آب بهره مند شويم؟
براي اينکه از هر برنامه ورزشي بيشترين استفاده را ببريد بايد برنامه خود را با سه عامل مهم زير تنظيم کنيد :
تعداد : در هفته حداقل سه تا پنج مرتبه به ورزش بپردازيد. عده اي از پنج تا هفت مرتبه در هفته به ورزش ميپردازند، اما توصيه ما همان يک روز در ميان است.

شدت و تعداد حرکات : شما بايد در هر جلسه، به يک حداقل شدت و تعداد مشخصي در حرکات خود دست يابيد و در جلسات بعد، آنرا تکرار نماييد. به تدريج اين نقطه اوج را افزايش داده و با افزودن به تعداد حرکات و شدت انجام آنها، از ورزش خود سود بيشتري ببريد.

زمان : براي ورزش زماني از 20 تا 60 دقيقه در نظر بگيريد. براي بهره مند شدن از مزاياي قلبي- عروقي ورزش، در زماني از 20 تا 45 دقيقه، به ورزشي با شدت متوسط بپردازيد.

حرکات خود را متنوع کنيد : نوع حرکاتي که به انجام آن ميپردازيد تعيين کننده تاثير ورزش بر بدن شما است. از آنجايي که در حرکات متفاوت عضلات مختلفي به کار گرفته ميشوند، شما بايد به چند نوع حرکت مختلف بپردازيد تا عضلات بيشتري را تقويت نماييد.

توصيه هاي مفيد براي ورزش در آب
 تنفس : فراموش نکنيد که يکنواخت تنفس کنيد و نفس عميق بکشيد. به ياد داشته باشيد که در طي ورزش بايد قادر به صحبت کردن باشيد، ورزش نبايد به حدي شديد باشد که موجب نفس نفس زدن يا عدم توانايي در صحبت کردن شود.

 نوشيدن آب : هرچند بدن شما در آب قرار دارد، اما بدن همچنان به تعريق ادامه ميدهدد و مقدار قابل توجهي از مايعات خود را از دست ميدهد. به ياد داشته باشيد که چند ساعت قبل و بعد از ورزش چند ليوان آب بنوشيد.

بالابردن پا از پهلو
 پرهيز از کافئين : کافئين يک ماده ادرار آور است، به اين دليل بهتر است دو ساعت قبل و بعد از ورزش از مصرف مواد داراي کافئين خودداري کنيد.
 از مو و پوست خود محافظت کنيد: براي حفظ مو و پوست خود از مواد شيميايي موجود در آب استخر، حتما قبل و بعد از ورود به آب مو و بدن خود را با آب تازه خيس کنيد. اين کار جذب مواد شيميايي را کمتر خواهد کرد.

نکات ايمني
 با پزشک خود مشورت کنيد : اگر بيش از 40 سال داريد و داراي مشکل مزمني چون آسم، ديابت يا نارسايي قلبي هستيد، در زمينه ورزش در آب با پزشک خود مشورت کنيد.

 ورزش را در ابتدا با يک کلاس معتبر آغاز کنيد تا ورزش در آـب را به خوبي بياموزيد. شما ميتوانيد پس از آموختن حرکات صحيح و گرفتن پاسخ پرسشهاي خود، در استخر منزل يا نزديکترين استخر به محل زندگي يا کار خود به ورزش بپردازيد.

 از شايستگي مربي خود مطمئن شويد.

 قبل از اولين جلسه کلاس، مربي خود را از شرايط و هرنوع مشکل عمده جسمي مانند آرتروز، آگاه کنيد تا حرکاتي متناسب با شرايط شما پيشنهاد کند.

بالا بردن پا از پشت
چند نمونه از حرکات ورزشي در آب
تذکر : بهترين حالت براي آغاز ورزش در آب، آموزش حرکات با يک مربي مجرب است. اگر دچار مشکلات مفصلي يا دردهاي عضلاني هستيد، قبل از انجام هر حرمتي با مربي مشورت نماييد.
راه رفتن درجا : با فاصله مناسب و رو به ديوار استخر بايستيد و در صورت لزوم دست خود را حائل بدن نماييد. پاها را رو به جلو- مانند حرکت مارش- به نوبت بالا و پايين ببريد. اين حرکت را براي هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنيد.

بالابردن پا از پهلو : رو به ديوار استخر بايستيد و در صورت لزوم براي حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگيريد. پا را از مفصل لگن به سمت بيرون بالا و پايين ببريد. اين حرکت را براي هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنيد.

کشش ساق پا
بالا بردن پا از پشت : رو به ديوار استخر بايستيد و در صورت لزوم براي حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگيريد. پا را از مفصل لگن به سمت عقب بالا و پايين ببريد.مراقب باشيد پشت خود را قوس ندهيد. اين حرکت را براي هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنيد.
کشش ساق پا : رو به ديوار استخر بايستيد و براي حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگيريد. يک پا را به سمت عقب برده و کف هر دو پا را بر روي زمين قرار دهيد. پاشنه پاي عقب را روي زمين نگه داريد و زانوي پاي جلويي را خم کنيد و با حرکت مچ پا به سمت جلو متمايل شويدو هنگامي که کشش را در ساق پا احساس کرديد، 20 تا 30 ثانيه به همين حالت بمانيد. اين حرکت را يک يا دو مرتبه با هر پا انجام دهيد.

^{با كمردرد چه بايد كرد؟}

^{اسپاسم يا گرفتگي عضلات كمر يكي از شايع‌ترين شكاياتي است كه افراد را به مطب پزشكان مي كشاند.}

^{گفتگو با دكتر حميد بهتاش، ارتوپد و عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي ايران درباره همين مشكل}

^{گاهي فقط با بلند كردن يك بار سنگين، كمرمان درد مي‌گيرد. چرا؟}

^{بله، بلند كردن نادرست يك بار سنگين يا حتي بلند كردن نادرست وزنه ي ورزشي مي‌تواند به درد پشت منجر شود. البته گاهي اوقات علت واضحي هم براي اين نوع دردها پيدا نمي‌شود.}

^{اين دردها در چه قسمت‌هايي از عضلات پشت‌مان ايجاد مي‌شود؟}

^{درد پشت ممكن است در هر قسمتي از ستون فقرات ايجاد شود، ولي بيشتر در قسمت تحتاني پشت ديده مي‌شود.}

^{حدود يك درصد تمامي موارد كمردرد، ناشي از يك علت زمينه‌اي جدي نظير شكستگي ستون فقرات به علت ضربه، فتق ديسك كمري ، عفونت يا تومور ستون فقرات هستند. 99 درصد بقيه مربوط به فرسودگي روزانه مي‌شوند. گاهي اوقات درست در زمان كشيدگي عضله يا پيچ‌ خوردن رباط، شما متوجه درد مي‌شويد. در ساير موارد ناراحتي به تدريج پديد مي‌آيد. شما ممكن است با ناراحتي از خواب برخيزيد. صرف‌نظر از چگونگي شروع درد، معمولا براي پزشك مشكل‌ است كه علت دقيق درد را مشخص سازد.}

^{نشانه‌هايش چيست و چه‌طور مي‌توانيم آن را تشخيص بدهيم؟}

^{درد پشت و سفتي آن و همچنين سختي در حركت از علايم كشيدگي عضلات پشت است. به همين دليل هنگام مراجعه به پزشك، از شما در مورد مشكلات احتمالي ستون فقرات سوال خواهد شد و سپس معاينه بدني صورت مي‌پذيرد. اگر مدركي باشد كه پزشك را به مشكلات ستون فقرات مشكوك سازد، وي از وسايل تشخيص براي رد مشكلاتي نظير فتق ديسك بهره خواهد برد.}

^{اسپاسم يا كشيدگي پشت را بايد چقدر جدي بگيريم؟}

^{به هر حال، به هيچ‌وجه نمي‌توان ناراحتي كه در اثر درد كمر ايجاد مي‌شود را ناديده گرفت. در صورت داشتن كمردرد، انجام امور روزمره بسيار دردناك خواهند بود و درد شديد ممكن است شما را بي‌حركت سازد. در بيشتر موارد، با استراحت كردن، مشكل كم‌رنگ مي‌شود. متاسفانه عود حملات درد، يك قانون است تا يك استثناء، بنابراين در صورت مشاهده ي هر يك از علائم زير به پزشك مراجعه كنيد:}

^{درد شديد، تب ، لرز ، تعريق شبانه يا درد غيرمنتظره، دردي كه به يكي از اندام‌هاي تحتاني انتشار مي‌يابد و با ضعف در اندام تحتاني يا تغييرات عملكرد مثانه يا روده همراه است؛ دردي كه به شدت فعاليت‌هاي روزانه شما را محدود كرده است؛ علايم و نشانه‌هايي كه ظرف يك تا دو هفته بهبود نمي‌يابند.}

^{تشخيص علت درد پشت اغلب آسان نيست، ولي ضروري است كه مسايل جدي زمينه اي برطرف شوند. در حقيقت شناخت دقيق علت درد، رويكرد درماني را تغيير نمي‌دهد.}

^{اين دردها را چه‌طور بايد درمان كرد؟}

^{90 درصد دردهاي پشت با درمان يا بدون درمان، ظرف مدت 4 تا 6 هفته بهبود مي‌يابند. در 10 درصد ديگر، درد مدتش طولاني تر است و ظرف 6 تا 12 هفته يا بيشتر بهبود مي‌يابد، مخصوصا اگر ناشي از پيچ‌خوردگي رباط‌ها يا كشيدگي شديد عضلاني باشد.}

^{افراد داراي درد پشت و اندام تحتاني حتي به زمان بيشتري براي بهبود نياز دارند، اما با گذشت زمان و انجام مراقبت‌هاي مناسب، علائم تخفيف مي‌يابند.}

^{چه مراقبت‌هايي لازم است؟}

^{مراقبت‌هاي شخصي كه شما مي‌توانيد در منزل انجام دهيد، براي رهايي از درد مهم مي‌باشند. استفاده از گرما يا سرما (نظير حمام آب گرم، كمپرس گرم يا سرد) مي‌تواند درد را تسكين دهد و عضلات ملتهب را آرام سازد. البته سرما بهتر است و از آن به دفعات مكرر استفاده كنيد ولي هر بار بيش از 20 دقيقه طول نكشد تا از آسيب پوست جلوگيري شود.}

 ^{از يخ پوشيده با كيسه نايلوني كه آن را در پارچه‌ يا حوله اي پيچيده ايد،استفاده نماييد تا به پوست آسيبي نرسد. وضعيت پوست خود را هر 5 دقيقه بررسي كنيد. در هنگام استفاده از يخ، پوست شما قرمز مي‌گردد. هنگام شروع محو شدن قرمزي، يخ را از محل برداريد.}

^{از بين رفتن قرمزي مي‌تواند بيانگر سرمازدگي باشد، لذا بعد از قطع درد شديد (معمولا ظرف يك تا دو روز)، توسط چراغ گرم‌كننده مخصوص، محل را گرما كنيد. گرما دادن را تا 20 دقيقه ادامه دهيد.}

^{از قرار دادن يخ يا وسيله گرم بر نقاطي از پوست كه حس و گردش خون آن كاهش يافته است، خودداري نماييد. همچنين در صورت ابتلا به ناراحتي شديد قلبي از اين روش‌ها اجتناب نماييد.}

^{ناگفته نماند كه تمرينات ورزشي يك روشي كليدي براي بهبودي است. هر كاري كه مي‌توانيد انجام دهيد نظير راه رفتن، دوچرخه‌سواري با دوچرخه ي ثابت، يا شنا. به همين دليل با شدت كم فعاليت بدني را آغاز كنيد و به تدريج آن را افزايش هيد.}

^{استراحت را هم توصيه مي‌كنيد؟}

^{در گذشته پزشكان توصيه مي‌كردند براي دو تا شش هفته در رختخواب استراحت نماييد، ولي در حال حاضر استراحت يك تا دو روزه توصيه مي شود، آن هم در موارد شديد بيماري. استراحت طولاني مدت عموما براي پشت مناسب نيست، زيرا قدرت و مقاومت بدن را كاهش  مي دهد.}

^{داروها چقدر در كاهش اين دردها اثر دارند؟}

^{داروهاي كاهنده درد كه در دسترس عموم مردم مي‌باشند و نياز به نسخه ي پزشك ندارند، نظير استامينوفن يا داروهاي ضدالتهاب غيراستروييدي نظير ايبوپروفن يا‌ آسپيرين مي‌توانند در آرام‌ ساختن درد كمك‌ كنند. بسته به علت و ميزان درد شما، ممكن است پزشك از داروهاي ضددرد قوي‌تر و شل‌كننده‌هاي عضلاني استفاده نمايد.}

^{فيزيوتراپي هم موثر است؟}

^{بله، در موارد مزمن تاثير دارد. فيزيوتراپي ممكن است بعد از خلاصي از درد حاد براي برگرداندن آمادگي ستون فقرات، هماهنگي بين انقباض عضلاني و انعطاف‌پذيري صورت پذيرد. فعاليت‌هاي جسمي براي كشيدن و تقويت عضلات پشت احتمال مشكلات آتي را كم مي كنند. براي بعضي‌ها فيزيوتراپ ممكن است حرارت درماني و ماساژ ملايم را انجام دهد.گاهي استفاده از بريس‌ها، كرست‌ها و كشش مكانيكي مفيد است.}

^{چه موقع كار به جراحي مي‌كشد؟}

^{جراحي براي كمتر از يك درصد موارد كمردرد توصيه مي‌شود. جراحي بيشتر براي درمان فتق ديسك كه باعث بروز درد در اندام تحتاني به علت تحت فشار قرار دادن عصب مي‌گردد، توصيه مي‌شود. جراحي همچنين براي برداشتن فشار از روي نخاع كاربرد دارد.}

^{در صورتي كه تنگ شدگي ناشي از استخوان در ستون فقرات بر يك يا چند عصب فشار وارد سازد، نيز از جراحي استفاده مي‌شود.}

ناشناخته هاي آب انار
پژوهش هاي تازه نشان مي دهد تغذيه و نوع رژيم غذايي نقش مهمي در کاهش ابتلا به سرطان پروستات در مردان دارد.

از ميان مايعات، چاي سبز داراي مقادير بالايي از آنتي اکسيدان ها به نام پلي فنول هاست که مي توانند خطر گروهي از سرطان ها از جمله سرطان پروستات را کاهش دهند. دريافت دو تا چهار فنجان چاي سبز در روز براي مردان توصيه مي شود. يک پژوهش نشان داده است خوردن دو ليوان آب انار در روز در پيشگيري از سرطان پروستات موثر است. آب انار هم همچون چاي سبز غني از پلي فنول هاست. از ميان مواد غذايي، گوجه فرنگي مهم ترين و سودمندترين در کاهش سرطان پروستات است. گوجه فرنگي غني از «ليکوپن» است که يک آنتي اکسيدان قوي در مبارزه با بدخيمي و سرطان پروستات است. نکته جالب در مورد «ليکوپن» اين است که «پختن» گوجه فرنگي، غلظت «ليکوپن» موجود در آن را بهبود مي بخشد بنابراين نبايد حتماً گوجه فرنگي تازه مصرف کرد، بلکه خوردن گوجه فرنگي پخته اثر بهتري دارد و حتي رب گوجه و سس گوجه هم موثر است.

«ليکوپن» وقتي با کمي چربي مخلوط مي شود، بهتر جذب مي شود. پس بهتر است هنگام مصرف (مثلاً همراه با ماکاروني)،کمي روغن زيتون به رب گوجه اضافه شود. توصيه مي شود خانواده کلم که غني از مواد ضدسرطان همچون «ايندول»ها و «سولفورافان»ها هستند بيشتر در رژيم غذايي گنجانده شوند. از اين خانواده مي توان کاهو،کلم بروکلي، گل کلم و کلم پيچ را نام برد. مرداني که در هفته شش وعده يا بيشتر از اين گروه مصرف مي کنند کمتر احتمال بزرگ شدن پروستات دارند.

 سويا و محصولات آن نيز در رژيم غذايي از اهميت ويژه يي برخوردارند. سويا غني از «ايزوفلاوون»هاست که وضعيت هورموني بدن را متعادل مي سازند. ديده شده است که مصرف ماهي هاي چرب مثل ساردين، حلوا، شاه ماهي و سالمون با داشتن امگا-3 فراوان، التهاب را کاهش داده و از متاستاز مي کاهند. ماهي هاي دريايي نسبت به ماهي هاي پرورشي، امگا-3 بهتر و بيشتري دارند. مرداني که نمي توانند ماهي مصرف کنند، مي توانند از کپسول هاي روغن ماهي (حاويامگا-3) به مقدار يک گرم در روز استفاده کنند. باور بر اين است که دانه کتان که حاوي «ليگنان»ها است، مي تواند مقابل همه انواع سرطان ناشي از هورمون ها مانند سرطان پروستات، سينه و رحم اثر حفاظتي داشته باشد.

پژوهشي درباره سرطان پروستات نشان داده است مصرف روزانه دانه کتان همراه با يک رژيم کم چرب از فاصله تشخيص تا جراحي باعث کاهش رشد بدخيمي مي شود. مي توان گفت رابطه سني بين بروز سرطان پروستات و رژيم غذايي وجود دارد. تحقيق دانشگاه هاروارد نشان داده است سرطان پروستات در مردان جوان تر ناشي از هورمون ها است در حالي که در مردان مسن تر، التهاب عامل اصلي آن است. بنابراين در مردان جوان تر غذاهايي همچون سويا که سطح هورموني را متعادل مي سازند، مفيدترند و موادي همچون امگا-3 و «ليکوپن» در افراد مسن تر مفيدترند.

مردان پرنده با لباسهای خفاشی با  ایجاد صحنه هایی زیبا و اگرچه  خطرناک  که خلق میکنند دل هر بیینده ای را میلرزانند. ورزشی که میرود تا آرزوی دیرینه بشر در پرواز به مانند پرندگان را جامع عمل بپوشاند. اگرچه هزینه وسایل ، امکانات سفر به مکانهای مناسب این ورزش و مهمتر از همه شجاعت غیر قابل تصور موانعی هستند که  پرداختن به این ورزش برای عموم را مشکل مینمایند. در این رشته ورزشی افراد با پرش از یک ارتفاع بسیار بلند ( با هواپیما و یا گاها از کوهای مرتفع) شانس خود را برای پرواز به مانند پرندگان امتحان میکنند. لباسهای خفاش مانند این ورزشکاران مانع از سقوط عمودی آنها میشود و به فرد این فرصت را میدهد تا زمان بیشتری را در فضا باقی بماند و با حرکات افقی از دنیای پرندگان لذت ببرد. در نهایت نیز ورزشکاران با استفاده از چتر نجات بر روی زمین فرود می آیند. صحنه هایی از این ورزش زیبا در این اواخر در برخی از سایتها از جمله فیس بوک منتشر شد که پر بیننده ترینهای دوره خود لقب گرفتند. تصاویری از این ورزش زیبا را میتوانید در زیر مشاهده نمائید.

به گزارش روزنامه گاردين، جايزه ادبي هيل هر سال به منظور انتخاب برترين كتاب در حوزه ورزش برگزار مي‌شود و از سال 1989بنيانگذاري شده است. 

فهرست نهايي اين جايزه از ميان سيزده كتاب كه در اولين مرحله انتخاب و در فهرست اوليه اين جايزه از آنها نام برده شده بود، انتخاب شده است.

بدن انسان برای  انجام فعالیتهای روزانه خود نیاز به انرژی دارد. منابع کربوهیدرات، چربی و یا پروتئینها در این راه به بدن شما انرژی میرسانند. در عین حال این سوختها برای تولید انرژی باید مواد دیگری نیز در اختیار داشته باشند که مهمترین آنها اکسیژن میباشد.

ضمن تشکر از همه دوستانی که با استقبال خود از طرح تحقیق در زمینه کراتین و اثرات قلبی و تنفسی ما را یاری نمودند به اطلاع میرسانیم که تصاویری از انجام مراحل تحقیق تهیه شده که در آدرس زیر آپلود گردید و شما میتوانید آنها را تماشا و دانلود نمائید. همچنین یادآور میشوم که نتایج آزمون اولیه در روزهای دوشنبه و سه شنبه به همه شرکت کنندگان ارسال میگردد. با تشکر از همه دوستان که ما را در این امر مهم یاری رساندند.

برای مشاهده همه تصاویر اینجا را کلیک نمائید

پس از مدتی نسبتا طولانی بار دیگر سایت را راه اندازی نمودیم. هرچند وضعیت فعلی و مشغله زیاد تحصیلی اجازه بروز رسانی مرتبط را نخواهد داد ولی تلاش میکنیم تا بتدریج بطور مرتبط بروز رسانی داشته باشیم. طرح جدید سایت دارای بخشهای خبری ، مقالات با موضوعات مختلف و نیز انجمن پرسش و پاسخ میباشد. خبرنامه خودکار سایت نیز بر طبق گذشته تازه ترین مطالب سایت را به صورت خودکار برای اعضا ارسال میدارد. امیدوارم که با نظرات خود ما را در انجام بهتر فعالیتهای این سایت یاری دهید.

زندگی شهری و ماشینی در قرن بیست و  بیست و یک و به ویژه پس از اتمام جنگ جهانی دوم باعث صدمات جبران ناپذیری گشته است. انجام فعالیتها به صورتی کاملا غیر فعال بیشترین آسیب را بر بدن انسان متوجه ساخته است. یکی از دسته عوارض و ناهنجاری های متداول در این قرن ، ناهنجاری های ستون فقرات میباشد. در بین مشکلاتی که در ستون فقرات دیده میشود شاید بتوان از کوژپشتی به عنوان بیشترین میزان شایع نامبرد.